Immer mehr Menschen führen einen "sitzenden Lebensstil", vor allem wenn sie am Computer arbeiten. Auf lange Sicht stellt dies gesundheitliche Gefahren dar. Verbringst auch du zu viel Zeit beim Schreibtisch? Bewegung bedeutet nicht nur Joggen und Fitness. Hier findest du Tipps, wie du Schwung in deinen Alltag bringst, auch während dem Sitzen.
Hast du gewusst, dass immer mehr Menschen überhaupt keinen Sport treiben? Bis zu 40 Prozent von ihnen sind der Meinung, dass sie keine Zeit dafür haben.
Man sollte nicht vergessen, dass zu langes Sitzen zu einer Reihe von Beschwerden und Gesundheitsproblemen führen kann, wie etwa zu Kopf-, Nacken-, Kreuzbein-, Schulter- oder Handgelenkschmerzen. Auch kann es zu Erkrankungen der Wirbelsäule sowie zu Verdauungs- und Kreisslaufproblemen kommen.
Die Situation wird durch die Pandemie zusätzlich erschwert, z.B. durch Einschränkungen beim Sport. Umso wichtiger ist es, auch während dem Sitzen etwas für seine Gesundheit zu tun. Du kannst wirklich viel erreichen, indem du die ergonomischen Grundprinzipien in deinen Alltag miteinbeziehst.
Dein Arbeitsplatz sollte bequem und komfortabel sein. Wenn du von zuhause aus arbeitest, ist ein gut beleuchteter Schreibtisch ein Must-have. Wichtig ist auch die Einstellung des Bildschirms, dessen Oberkante sich ca. 2 cm über der Blickrichtung befinden sollte. So kann verhindert werden, dass die Wirbelsäule gekrümmt wird. Wenn dein Schreibtisch oder Tisch zu niedrig ist, kannst du zum Beispiel ein Buch unter den Laptop legen. Achte auch darauf, dass du genügend Beinfreiheit hast.
Ein guter Stuhl passt sowohl zu dir, wie auch zu deiner Figur. Bevor du mit der Arbeit beginnst, stelle die Sitzhöhe ein und passe sie an deine Körpergröße an. Der Sitz muss so eingestellt werden, dass sich die Ellenbogen auf dem Schreibtisch und die Knie in einem 90° Winkel befinden. Eine Rückenlehe, die die Lendenwirbelsäule unterstützt, ist ebenfalls von Vorteil. Ein ergonomischer Stuhl sollte ein Drehstuhl sein, am besten mit fünfarmigem Fußkreuz und Rollen, der eine natürliche Bewegung ermöglicht. Überprüfe, ob du die Arretierung der Rückenlehne lösen kannst, damit du dich frei auf dem Stuhl bewegen kannst.
Jeder Angestellte verbringt im Durchschnitt 7 Stunden des Arbeitstages im Sitzen. In dieser Zeit sollte man sich natürlich weiterhin bewegen. Es ist gut, an das 50/25/25-Prinzip zu denken, wo wir innerhalb einer Stunde 50% der Zeit sitzen, 25% stehen und uns zu 25% bewegen sollten. Die Position sollte 4-8 Mal am Tag gewechselt werden.
Du kannst auch einfache Dehnübungen ausführen, um deine Fitness zu verbessern. Unter dem folgenden Link findest du Beispielübungen für Augen, Kopf und Nacken, Schulter, Rücken und Beine, die du zuhause und im Büro ausprobieren kannst: Beispielübungen (nowystyl.com)
Wie du siehst: Bewegung und ein ergonomischer Arbeitsplatz sind unerlässlich für deine Gesundheit! Jetzt bist du dran! In kleinen Schritten lassen sich diese Empfehungen wunderbar in deinen Alltag einbauen.
1 Ergebnisse einer aktuellen Studie unter EU-Bürgern https://www.euractiv.pl/section/rolnictwowpr/news/komisarz-navracsics-apelujemy-o-zdrowszy-styl-zycia/
